"부위별운동법 & 비키니, 래쉬가드"
#옆구리살#팔뚝살#허벅지살#집에서운동#적당히먹고제대로운동하자#부위별로빼서라인만들기

 

 

바다로 해수욕장으로 워터파크로~
다양한 곳으로 여름 휴가를 떠나는 계절 여름!


물놀이를 위해 비키니, 래쉬가드를 준비하며
옆구리, 팔뚝 등 삐져 나오는 군살을
신경 쓰지 않을 수가 없는데요~

 

오늘은 마리오니가 옆구리살 팔뚝살 허벅지살을
정리해주는 효과적인 부위별운동법과 함께
퀵실버와 록시의 매력적인 비키니, 래쉬가드를
추천 드리려고 해요~!

 

먼저, 옆구리살 팔뚝살 허벅지살
부위별운동법부터 알아보도록 할게요^^!


팔로팔로미!!!

 

 

 

 

 


 옆구리살 팔뚝살 허벅지살 부위별운동법  – 다리올리기
#옆구리살#팔뚝살#허벅지살#단기간옆구리살빼는운동#운동대박효과#허리라인잘록하게

 

 

 

많은 분들이 옆구리살이 제일 빼기 힘들다고 말하시는데요~
꾸준히 이 동작만 따라하면 올 여름 비키니가
두렵지 않으실거에요!!!

 

어떤 동작이냐면요

옆으로 누운 상태에서 한쪽 손은 허리,
한쪽 손은 몸을 받쳐준뒤
그 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 천천히~
최대한 늘려주면서 들어올립니다

 

 

 

반동을 이용하지 말고 천천히!
옆구리의 긴장감을 느끼면서 반복해보세요!


하루에 30분 정도만 꾸준히 투자하면
옆구리 라인의 군살이 정리되는걸 느끼실거에요^^

 

 

 

 

 


 옆구리살 팔뚝살 허벅지살 부위별운동법  – 생수병
#옆구리살#팔뚝살#허벅지살#오백미리생수병#2개면돼#꾸준히해야효과#여자팔근육멋있어

 

 

 

다음으로는 팔뚝살 빼는 부위별운동법 알아볼게요~
평소 잘 움직이지 않아 군살이 잘 붙는 팔뚝!

 

팔을 쭉 뻗어 기지개를 자주 켜는 습관도
팔뚝살 운동에 효과적이구요
제일 좋은 방법은 바로 500ml 생수병을
이용하는 방법이에요!

 

 

 

 

생수병 2개를 양손에 들고 머리위로 팔을 쭉 편 후
팔꿈치를 뒤쪽으로 내렸다 올렸다 하는 동작 반복!
이때 팔 근육이 당기는 느낌을 받으면서
자극이 가게 해야 효과적이랍니다!

 

 

 

 

 


 옆구리살 팔뚝살 허벅지살 부위별운동법  – 책벅지
#옆구리살#팔뚝살#허벅지살#책벅지로#꿀벅지만들기#탄력없는허벅지#저리비켜!

 

 

 

 

허벅지 살빼기 방법 중
가장 효과적인 ‘책벅지’ 들어보셨죠?
허벅지 사이에 책을 끼우고 버티는 운동으로,
책이 두꺼울수록 운동 효과가 좋다고 해요~

 

처음에는 5cm정도가 적당한데요
책을 다리 사이에 끼우고 의자 끄트머리에 걸터 앉아
하루 30분씩 3회 정도 하는 것이 좋습니다!

 

 

 

 

누워서 할 수 있는 운동도 있는데요!


다리를 위로 쭉 뻗어 올린 후
양쪽으로 다리를 벌렸다 모았다 반복!
다리를 모을 때는 종아리를 크로스 해주면 좋아요~!

 

 

 

 

 

자, 부위별운동법! 잘 알아보셨나요?


그럼 지금부터는 마리오아울렛
3관 4층에 위치한 퀵실버록시로 가서
예쁜 비키니, 래쉬가드 추천 드릴게요~!

 

 


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 퀵실버/록시 비키니, 래쉬가드 추천  – 비키니
#옆구리살#팔뚝살#허벅지살#올여름넘나예쁜#썸머인생템#비키니만잘사도#베이글녀로변신

 

 

 

깔끔하면서 몸매 라인을 잘 보여주는 록시 비키니!
러블리한 핑크 색상인데요!


스포티하면서 베이직한 스타일로
발랄하게 포인트 주기 좋아요
다양하게 매치할 수 있어 하나씩 갖고 있으면 좋은 비키니!
위와 아래에 리본끈 디테일이 들어가 상큼하네요^^

 

 


 

 

 

내 몸이 예뻐 보이는 록시 해변 키비니!
로맨틱한 느낌이 가득한 화사한 패턴이에요~


어깨 끈이 있어 체형에 맞게 조절 가능하구요
하늘하늘 쉬폰 소재라 착용감이 넘 좋은 아이템
해변에 딱 어울리는 자유로운 프린팅이 매력적이네요^^


 

 

 

전체적으로 레이스가 포인트인 비키니도 있었어요


컬러는 코랄빛 나는 핑크와 블랙, 아이보리 3가지로
레이스 니트 소재로 사랑스러움이 가득한 아인데요
로맨틱하면서 여리여리한 느낌을 낼 수 있는
디자인이랍니다^^

 

 

 

 

 


 퀵실버/록시 비키니, 래쉬가드 추천  – 래쉬가드
#옆구리살#팔뚝살#허벅지살#피하지말고시선을즐겨#간지나는래쉬가드#세트로입으면더이뻐

 

 

 

록시와 붙어 있는 퀵실버!
이 브랜드는 주로 남자 래쉬가드 디자인들이 이쁜데요


액션스포츠 웨어로는 세계 1위인 곳으로
서핑이나 스노우보드, 스케이트보드 등
스포츠 문화를 선도하고 있는 브랜드랍니다


신축성도 굉장히 좋고, SPF 차단력도 좋은
기능성 래쉬가드! 디자인도 넘나 스타일리쉬한 것~!


 

퀵실버 록시 여성 래쉬 가드 O621RS103

 

 

같은 패턴의 보드숏, 비키니, 팬츠, 비치백 세트인데요
소매의 매쉬 패널로 통기성이 좋고
여성스러운 느낌을 내주네요!


비비드한 바이올렛 컬러에 화려한 패턴이 수 놓여
유니크한 매력을 뽐내는 래쉬가드 세트, 어떠세요?

 

 

 

 

키즈 래쉬가드도 귀여운 디자인이 너무 많았어요
수박부터 꽃무늬까지
깜찍하고 예쁘네요^^!

 

 

 

 

요 아이는 일체형 래쉬가드인데 넘 귀엽죠^^
어린 아가도 입을 수 있는 아이템이에요!

 

 

 

 

 


 퀵실버/록시 비키니, 래쉬가드 추천  – 비치아이템
#옆구리살#팔뚝살#허벅지살#바캉스머스트해브아이템#해변에서꼭필요해#이거있어야센스남녀

 

 

 

 

데님 스타일의 보드숏인데요!
비키니나 래쉬가드에 매치하여 입으면
너무 상큼할 것 같죠?!


블루, 오렌지, 핑크 메인 컬러의
그라데이션 디자인인데 쉽게 구할 수 없는
유니크한 디자인이라 마리오니의 마음에 쏙 들었습니다^^

 

 

 

 

수영복 위에 입을 수 있는 비치 나시도 있었구요~

 

 

 

 

퀵실버&록시만의 톡톡 튀고 개성 있는
쪼리 샌들도 아주 다양하게 판매 중 이었답니다^^

 

 

▼ 더 많은 여름휴가관련 정보는 아래 게시글 참고부탁드려요 ▼▼ 

01

02

03

블루마운틴 우븐슈즈 

물놀이 필수아이템 

바캉스 스타일링 


 

오늘 마리오니가 알려드린 부위별운동법과
비키니&래쉬가드 추천템 어떠셨나요?

 


예쁜 비키니와 래쉬가드 챙기시고
부위별운동법 꾸준히 하시어
라인 만드시고!!!
시선집중 휴가 패션 완성해보세요 :D

 


 

 


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Posted by 마리오니

 

"30일 단기 속성 다이어트로 비키니 입을 준비하자."
#다이어트#단기다이어트#비키니#삐져나오는살#또먹었다#큰일이다

 

 

여름 휴가 시즌이 다가오고 있네요!
모두들 휴가 아이템 쇼핑은 마치셨나요?

 

오늘은 마리오니가 비키니를 위한
여름휴가 전 일정별 다이어트팁!을
알려드리려고 해요~!

 

여러분이 따라오기 쉽게끔 30일을
5일 단위로 나누어 소개드릴게요 :D


잘따라오셔서 올 여름 라인을 살린
비키니 실루엣을 뽐내보세요 +_+!!

 

 

 

 


비키니를 위한 일정별 다이어트팁 D-30 – 둘레를 재자
#30일#단기속성#다이어트#프로젝트#체중만보면낙심#둘레측정#전투력상승#이제시작

 

 

 

몸무게에만 치중해 다이어트를 시작하게 되면
줄어들지 않는(또는 요요) 숫자 앞에 금방
포기하게 된다는 사실! 알고 계신가요?

 

바로, 근육이 지방보다 무거워서
아무리 운동으로 인해 지방을 태워도
몸무게의 다이나믹한 변화는 짧은 시간에
겪기가 어렵기 때문이죠~ㅠㅠ~

 

체중과 체지방, 근육량을 정확히 파악하는 것이
좋지만 인바디를 측정하기 어려운 상황이라면
줄자로 부위별 둘레를 측정해 기록해보세요

 

둘레의 조금만 변화가 생겨도
다이어트 욕구가 마구마구 올라갈 것입니다+_+

 

 

 

 

 


비키니를 위한 일정별 다이어트팁 D-25 – 롤모델
#30일#단기속성#다이어트#프로젝트#평소보다적게먹기#몸매롤모델#워너비찾기

 

 

 

여러분, 다이어트를 시작하셨다면
평소보다!!! 적어도 한수저 정도는
적게 드셔야 한다는 것 아시죠?
밥을 풀 때 마지막에 한번 더는 습관~!

 

아직 다이어트를 시작한지 얼마 안됐기 때문에
평소 하지 않던 무리한 운동을 하는 것은
지금은 추천드리고 싶지 않아요~!

 

무엇을 하든 마음먹기 나름이라고!

학교, 사무실, 방, 문 등 시선이 닿는
모든 곳에 몸매 워너비 사진을 붙여두시면
심리적으로 큰 자극이 되실 것입니다+_+!

 

 

 

 



비키니를 위한 일정별 다이어트팁 D-20 – 피트니스
#30일#단기속성#다이어트#프로젝트#여러분힘내요#짝짝짝#본격적시작

 

 

 

요즘엔 홈케어로 다 할 수 있다는 말!
틀린건 아니지만 모두에게 맞는말은 사실 아니에요
큰 돈을 들여 전문가에게 관리 받을 것을
본인의 수고로 돌려 셀프로 척척 해내는
 똑순이들만 가능한 것이 아닐까요?

 

마리오니는 동영상을 보고 따라하거나
하는 등의 방법보다는 오히려 피스니스 센터의
트레이너를 찾아가는 방법을 권유 드리고싶어요!

 

짧게는 2주간만이라도 트레이너의 도움을 받아
식단을 짜거나 정확한 동작으로 운동하는 법을
배운다면 짧은 시간에 몸매 라인을 바로잡고
군살을 정리할 수 있으실 거예요

 

 

 

 

 


비키니를 위한 일정별 다이어트팁 D-15 - 보조식품
#30일#단기속성#다이어트#프로젝트#운동힘들죠?#잘하고있어요#영양도챙기자

 

 

 

열심히 운동하고 있는 당신께 박수를 드립니다 :D

 

마리오니는 무리하게 식단 조절을 하다 실패하느니
할 수 있는 만큼이라도 조절하자!는 주의인데요


칼로리를 따져 먹는 것 자체가 사실 스트레스죠
그렇기 때문에 다이어트 보조식품을 드셨으면 해요~!
요즘 인기있는 드럭스토어나 약국, 인터넷에서
가루나 알약으로 구매 가능한데요!


건강에도 도움되는 영양 성분들이 들어간 것들이 많아요
탄수화물이 지방으로 되는 것을 막아주기 때문에
밥순이+빵순이들은 꼭 드셨으면 하네요+_+

 

 

 

 

 


비키니를 위한 일정별 다이어트팁 D-10 – 자전거
#30일#단기속성#다이어트#프로젝트#야외활동이짱#선선한바람과자연#여유를챙겨요

 

 


갑갑한 실내에서 운동하느라 고생한 여러분!
이제는 피트니스를 조금 줄이고 야외로 나설 차례예요!
실내 운동보다 야외 활동이 훨씬
엔도르핀을 많이 만들어주고 스트레스를 풀어줘요


또, 자전거가 러닝머신보다 칼로리가
많이 소모된다는 사실!


운동 슬럼프가 조금씩 오고 계시다면
친구 또는 가족과 함께 야외 활동을 해보세요!

 

 

 

 

 


비키니를 위한 일정별 다이어트팁 D-5 - 일주일채식
#30일#단기속성#다이어트#프로젝트#수고했어요#이제다왔다!#5일만참아요#막판스퍼트

 

 

 

여러분! 5일 남았어요!!!!!!!!!!!!!!!!!!
마무리로 5일 채식을 시작해보려고 합니다


채소는 식욕 억제 호르몬을 낮춰주고
식욕을 제어해주거든요!


다양한 채소에 드레싱을 곁들여 드셔도 되고
맛이 없다면, 당도가 높지 않은 과일을
선택하셔서 같이 섭취해보시는걸 추천드려요+_+

 

 

 

 



비키니를 위한 일정별 다이어트팁 D-1 - 비키니 구매
#30일#단기속성#다이어트#프로젝트#비키니#이제비키니좀입어볼까#드디어끝#하지만요요조심

 

 

 

페이스 오버 없이 성실+꾸준히 따라온 여러분!
드디어 여름 휴가철 입을 비키니를 구매할 차례예요

 

해변 & 리조트에서 스타일링 할
올 여름 핫한 비키니를 구매해보세요

 

본인의 체형에 맞게 커버할 디자인을
잘 찾아 구매하신다면 더 완벽한 비키니
몸매 라인을 뽐낼 수 있답니다!

 


▼ 더 많은 여름 휴가 준비! 정보는 아래 게시글 참고부탁드려요 ▼▼ 

01

02

03

핫팬츠 입으려면 준비해! 다리 알 빼기  

2016 여름 휴가 준비물 & 아쿠아슈즈 추천  

여름휴가, 국내해수욕장 & 여자 예쁜 여름샌들  

 


 

마리오니가 알려드린
비키니를 위한 여름휴가 전 일정별 다이어트팁!
어떠셨나요? 잘 보셨나요?

 

30DAY 동안 모두들 수고+고생했어요
^___^ (짝짝짝)
자, 이제 떠납시다!!!

 


 

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Posted by 마리오니