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  1. 2016.01.04 2016년 새해목표 금연-금단현상, 금연성공법, 금연에 좋은 음식

 

 

안녕하세요. 마리오니입니다 :D
어느덧 정든 2015년이 가고 희망찬 2016년 새해가 밝았는데요~
새해가 오면 많은 분들이 새로운 목표를 세우죠~
여러 가지 새해 목표가 있겠지만
역시 빼놓을 수 없는 것이 금연인데요~
이 때문인지 새해가 되면
담배 판매율이 급감한다고 합니다~!

 

하지만 새해 목표 금연에 대한 결심도
지키기가 쉽지 만은 않은 것 같아요~
2월이 지나고 나면 다시 담배 판매율이 올라간다고 하네요!

 

오늘 1월 4일.
새해를 맞아 금연을 시작하셨다면
혹시 작심삼일이 되지 않도록
오늘부터 다시 각오를 단단하게 다져보시면 어떨까요?

 

여러분의 금연 결심이 작심삼일이 되지 않도록
마리오니가 금연에 대해 알려드리겠습니다 :)

 

 

 

 

금연을 하기 어려운 이유 – 금단 현상과 증상

 

금연을 하겠다는 새해 결심이
작심삼일에 그치는 이유~!
바로 금단 현상 때문인데요.

 

오랫동안 계속 해왔던 흡연을 줄이거나 중단하면
신체가 적응하는 과정에서 일시적으로 나타나는 증상이
금단 현상이라고 합니다~

 

금연을 시작하면 기침, 가래, 갈증, 인후염, 우울,
두통, 집중력 하락, 불안, 불면, 배변장애,
졸음, 식욕 증가 등의 금단 현상이 나타나게 되는데요.

 

이런 증상은 한 달 이내에 정상수준을 회복하는 경우가 많지만
흡연에 대한 갈망과 내적 증상은 비교적 오랜 기간
지속될 수 있다고 합니다.

 


금연에 도움을 줄 수 있는 음식

 

우리가 매일 섭취하는 음식으로도
금연 성공법에 도움이 될 수 있다는 거 알고 계셨나요?

 

몸 속에 쌓인 니코틴을 제거해주는 음식으로
녹차, 된장, 무, 복숭아, 파래 등이 있는데요~
특히 파래는 메틸메타오닌이라는 성분이 들어있어서
니코틴을 제거해주고 비타민A도 많이 들어있어서
항산화작용에도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

금연을 하게 되면 일시적으로 변비가 생길 수 있는데요
이럴 때는 식이 섬유가 풍부한 채소나 과일을 드셔보세요~
또한 이뇨작용을 활발하게 해주는 검은콩은
목 속에 축적되어있는 독성을 소변으로 배출해주고
뿐만 아니라 장기간 흡연으로 손상된 간 기능을
회복시켜주는 효과까지 있다고 합니다

 

금단현상으로 불면증이 나타난다면
수분섭취를 늘려주면 좋은데요.
특히 오이나 당근을 이용한 수분 섭취는
불면증을 줄여주는 역할은 물론
흡연에 대한 갈망을 줄여준다고 합니다.
단 카페인이 많이 들어간 커피나 콜라, 탄산음료와
술은 오히려 흡연 욕구를 불러올 수 있기 때문에 피하는 것이 좋아요!

 

금연을 시작한 후 일주일 정도가 경과하면
목 속 니코틴이 제거되면서
후각, 미각 등이 정상으로 돌아와서 입맛이 좋아진다고 합니다.
이런 이유로 금연을 하게 되면 체중이 증가하는 경우가 많은데요.
새해를 맞아 금연을 결심하셨다면
금연에 도움이 되는 음식과 적당량 섭취로
날씬한 금연에 성공하시길 바래요! >.<

 

 

 

 

금연 성공법, 생활습관

 

운동 습관, 취미 생활 갖기


흡연에 대한 생각을 저 멀리
떨쳐버리기 위해서는 새로운 취미를 갖거나
운동 습관을 갖는 것이 좋습니다~

 

혹시 적당한 취미 활동이 생각나지 않는 분이라면
이번 기회에 새롭고 건강한 취미를 가져보시는 걸 추천 드리고 싶은데요
적당한 신체 활동과 함께하는 취미생활이라면
금단 현상으로 지친 몸과 마음에 활기를
주는 데 더욱 도움이 될 수 있답니다 ^^

 

 

 

 

주변 사람들의 도움 받기

 

금연에서 무엇보다 중요한 것은
바로 굳건한 의지인데요~
이런 의지를 지키기 위해서는
혼자보다는 주변 사람들의 도움을 받아보세요~!

 

주변 사람들에게 금연 중이라는 사실을 알리고
담배를 권하지 않고 의지를 북돋워 줄 수 있게
하는 것도 좋은 금연 성공법이랍니다~!

 

또한 금연을 하는 이유 등을
적어두고 자주 되새기며
동기부여 하는 것도 심리적으로 도움이 된다고 해요 :)

 

 

 

 

전문가의 도움 받기

 

최근에는 많은 분들이 금연을 위해
금연지원센터나 금연클리닉 등을 통해
전문가의 도움을 받고 있는데요

 

정부에서 전국 18개 지역의 병원을 지정하여
지역금연지원센터를 운영하고 있습니다.
또한 전국 보건소에서도 금연클리닉을 운영하고 있으니
이런 프로그램에 참여해서 전문가의 도움을 받아
새해에는 꼭 금연에 성공하시길 바랍니다 :)

 


2016 새해를 맞아 금연을 결심하신 분들을 위해
금단현상과 금연 성공법에 대해 알아봤는데요~
작심삼일이 되지 않게 다시 한번 의지를 다지고
혹시 주변에 금연을 하고자 하는 분들과 함께
포스팅을 공유하셔도 좋을 것 같아요 ^0^

 

 

새해엔 마리오니가 추천해드린
금연 성공법 참고하셔서 더욱 건강한 여러분 되시길 바랄게요♥


 

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Posted by 마리오니