"여름철 운동 주의사항"
#잘못된#운동습관이#나를망친다#제대로운동하자#여름철탈수주의#건강하게운동하기#똑똑이

 

 

모르고 한 운동이 건강을 망친다는 사실!
알고 계셨나요?

 

열심히 운동은 하지만 피로감이 더 심해지고
건강해지는 기분이 안든다면 거기서 스탑!
잠시 몇가지들을 점검해보고 지나가실게요~!

 

잘못된 운동 방법으로 꾸준히 진행하신다면
체중 감량도 어려울뿐더러
건강에도 해롭거든요~!

 

그래서 오늘은 마리오니가 여름철 운동시
주의사항 몇가지를 알려드리겠습니다!

 

 

 

 

 

 


건강 상식, 여름철 운동시 주의사항 – 러닝화
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러닝화를 고르실 때 쿠션감! 많이 보시죠?
높고 푹신한 신발을 고르실 경우
달리기를 할 때 추진력을 방해할 뿐더러
발의 유연성을 잘 잡아주지 못한답니다.


너무 딱딱한 신발은 발에 피로감을 주지만
적당하게 딱딱하게 굽도 너무 높지 않은 걸로 고르셔야
운동 효과를 높일 수 있어요!

 

 

 

 

 



건강 상식, 여름철 운동시 주의사항 – 공복
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많은 분들이 운동하면 잘못 생각하시는 것 중 하나가
공복에 운동을 하면 효과가 더 높다. 인데요
공복에 하는 운동이 체지방을 태우는데
도움이 되긴 하지만 체질마다 다르기 때문에
저혈당 또는 빈혈인 분들은 좋지 않습니다~


공복으로 인해 저혈당인 상태에서 운동하면
운동 효과가 더 떨어지기 때문에
가볍게 음식을 섭취한 뒤 1시간 정도 후에
유산소 운동을 하는 것이 좋답니다.

 

 

 

 



건강 상식, 여름철 운동시 주의사항 – 운동시간
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운동 시간이 길수록 좋다고 여기시는 분들이
많이 계시는데요~
하루에 적절한 유산소 운동 시간은
40~60분 정도라는 사실!


자신의 체력에 맞춰 단계별로 운동량을 늘려야하며
긴 시간 보다는 짧은 시간안에 좀 더 집중해서
운동하는 것이 더 도움이 된답니다~

 

 

 

 

 

 


건강 상식, 여름철 운동시 주의사항 – 땀의 양
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땀을 많이 흘릴수록 칼로리 소모가 된다는 생각에
땀복을 입고 러닝을 하시는 분들도 계신데요


땀은 신체 온도를 조절하기 위한 것일 뿐이라
사실상 운동과는 큰 관련이 없습니다

수분이 몸밖으로 배출되서 단기적으로
체중감량이 되어 보이는 현상일 뿐인데요


탈수의 위험이 있으므로 땀을 많이 배출하는데
운동 목적을 두는 것은 좋지 않습니다
앞으론 가벼운 차림으로 편안하게 운동하세요!

 

그리고 땀 배출후에 너무 많은 수분을 섭취하면
어지럼증이나 구토, 두통, 호흡곤란이 올 수 있기 떄문에
15분마다 150ml 정도로 미지근한 물이나 이온음료를
 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 



건강 상식, 여름철 운동시 주의사항 – 유산소운동
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체중 감량을 위해 걷거나 달리는
유산소 운동을 선호하시는 많은 분들!

체중 감량을 위해 운동할 경우 유산소 운동만 하게 되면
단기적으로는 몸무게가 줄어 보이지만
장기적으로 봤을 때 기초대사량이 높아지지 않기 때문에
시간이 지나면 요요 현상이 올 수 있습니다

 

따라서 근력운동과 유산소운동을
병행하는 것이 가장 좋은 방법!
특히나 체지방 감량이 목표시라면
근력 운동에 초점을 맞춰보세요~

 

 

 

 

 


건강 상식, 여름철 운동시 주의사항 – 근육통
#마리오아울렛#잘못된#운동습관이#나를망친다 #놀란근육달래주기#휴식이최고

 

 

 


갑자기 많은 양의 운동을 할 경우
근육통이 와서 쑤시고 당기게 되는데요
이럴 경우 운동으로 뭉친 근육을 풀어야한다는
이야기는 잘못된 상식이에요~


이미 손상된 근육에 또 자극을 줄 경우
근육이 유착돼 원래 기능을 잃을 수 있답니다
따라서 근육통이 생겼을땐 휴식을 취하면서
스트레칭, 마사지로 근육을 부드럽게

 풀어주는 것이 중요합니다.

 


오늘은 마리오니가 여름철
운동시에 주의해야 할 사항들에 대해
알아봤는데 어떠셨나요?

 


무엇이든 과욕은 금물,
내 몸 상태에 맞춰
건강한 운동 하시고
건강하게 여름 나시길 바랄게요~ :D

 

 

 

 

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Posted by 마리오니

 

 

겨울이 되면 ‘건강 유의하세요’라는
인사를 많이 건네고 듣게 되는데요~
특히 성인에 비해 면역력과 체온 조절 기능이 미숙한
우리 아이들은 겨울철 건강 관리가 더욱 중요합니다..!

 

겨울에는 낮은 기온으로
아이들의 신체 활동이 줄고 실내에만 머물게 되어
면역력이 떨어지게 됩니다.
게다가 건조한 공기까지 더해져
감기를 비롯한 호흡기 질환에 노출되기 쉬운데요.

 

오늘은 마리오니와 함께
우리아이 건강 지키는 생활 속 겨울 육아 팁을
알아보도록 하겠습니다 ^0^

 

 


체온 유지

 

 

 

 

아이의 체온을 보통 성인보다 높다고 합니다.
성인의 적정 체온을 36.5℃이지만
아이의 정상 체온을 이보다 높은 편인데요.
생후 6개월 미만의 갓난 아기는 37.5℃,
이후 조금씩 낮아지며 만 7세가 되어야 성인과
비슷한 평균 체온을 갖는다고 합니다.

 

적정 체온을 유지하면 신진대사가 원활해지고
면역 기능을 높이는 데도 도움이 되기 때문에
겨울철 아이 건강을 위해서는 체온 유지에 힘쓰는 것이 좋답니다~

 

하지만 아이의 체온유지를 위한다고
지나치게 꽁꽁 싸매는 것은 좋지 않은데요~
신체 조절 능력이 떨어지는 신생아의 경우에
꽁꽁 싸매두면 혈액순환에도 좋지 않고
급작스레 체온이 올라가서 오히려 건강에 해로울 수 있으니 주의하세요!


 

 

 

 

우리아이 건강을 위한 겨울 육아팁 - 체온 유지

 

1. 외출 시 두꺼운 겉옷 하나보다는 얇은 옷 여러 겹 겹쳐 입기
2. 야외 외출 시에는 머플러, 장갑, 마스크, 모자 등 활용하기

 

3. 현미, 보리, 마늘, 생강, 당근, 부추, 견과류, 단호박, 닭고기 등
몸을 따뜻하게 해주는 식품 섭취

 

4. 소파에서나 자동차 탑승 시 무릎담요 활용하기

 

5. 아이를 위한 실내 온도유지 22~23℃
※신생아의 경우 22~24℃
아토피 피부염을 앓고 있다면 20~22℃ 정도가 적당합니다!

 

6. 실내에서 내복이나 실내복 위에 조끼 입히기

 



 


 

햇볕 쐬기

 

겨울에는 일조량이 크게 줄어들게 되는데요.
햇빛을 쐬는 시간이 그만큼 줄어들어
아이의 면역력과 기분이 저하되는 등
건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

일조량이 적은 겨울인 만큼
우리 아이 건강을 위해
햇볕 쐬기 조금만 더 신경써주세요~!

 

 

 

 

 우리아이 건강을 위한 겨울 육아팁 - 햇빛 쐬기

 

1. 일찍 자고 일찍 일어나기
2. 오전 10시부터 오후 4시 사이 햇볕 좋은 낮 시간에 산책하기
3. 낮에는 커튼을 열어서 햇빛이 집안에 들어올 수 있게 하기

 

 

 

 

 

습도 조절

 

우리나라는 겨울에 날씨가 추울 뿐 아니라
매우 건조한 날씨가 이어지는데요.
특히 겨울 난방으로 인해
실내가 더욱 건조해지기도 합니다.

 

실내 공기가 너무 건조하면 피부트러블부터
감기 등 호흡기 점막 건조로 인한 바이러스 노출까지
다양한 질병이 발생되기 쉬우므로
습도 조절 및 유지가 아이 건강을 위해 중요합니다!

 

습도 유지를 위해서는 다음과 같은 방법이 있는데요~
참고하셔서 우리아이의 겨울을 촉촉하게 지켜주세요~!

 

 

 

 

 

 우리아이 건강을 위한 겨울 육아팁 - 습도 관리

 

1. 가습기 또는 에어워셔 사용하기
2. 화분으로 천연 가습하기
3. 물 자주 마시기
4. 목욕 후 욕실 문 열어두기
5. 집안에 빨래 널기

 


 

지금까지 마리오니와 함께
우리아이 건강 지키는 생활 속 겨울 육아 방법을
살펴봤는데 어떠셨나요?

 

생활 속에 적용할 수 있는 건강 육아팁들
메모해두셨다가 우리 아이들과 함께
건강한 겨울나기 하시기 바랍니다 ^0^

 


우리아이 건강 지키는 겨울 육아 팁 포스트로 도움이 되었다면~?
공감과 댓글 한 줄 남겨주시면 감사하겠습니다 *0*

 

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Posted by 마리오니