"여름철 운동 주의사항"
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모르고 한 운동이 건강을 망친다는 사실!
알고 계셨나요?

 

열심히 운동은 하지만 피로감이 더 심해지고
건강해지는 기분이 안든다면 거기서 스탑!
잠시 몇가지들을 점검해보고 지나가실게요~!

 

잘못된 운동 방법으로 꾸준히 진행하신다면
체중 감량도 어려울뿐더러
건강에도 해롭거든요~!

 

그래서 오늘은 마리오니가 여름철 운동시
주의사항 몇가지를 알려드리겠습니다!

 

 

 

 

 

 


건강 상식, 여름철 운동시 주의사항 – 러닝화
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러닝화를 고르실 때 쿠션감! 많이 보시죠?
높고 푹신한 신발을 고르실 경우
달리기를 할 때 추진력을 방해할 뿐더러
발의 유연성을 잘 잡아주지 못한답니다.


너무 딱딱한 신발은 발에 피로감을 주지만
적당하게 딱딱하게 굽도 너무 높지 않은 걸로 고르셔야
운동 효과를 높일 수 있어요!

 

 

 

 

 



건강 상식, 여름철 운동시 주의사항 – 공복
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많은 분들이 운동하면 잘못 생각하시는 것 중 하나가
공복에 운동을 하면 효과가 더 높다. 인데요
공복에 하는 운동이 체지방을 태우는데
도움이 되긴 하지만 체질마다 다르기 때문에
저혈당 또는 빈혈인 분들은 좋지 않습니다~


공복으로 인해 저혈당인 상태에서 운동하면
운동 효과가 더 떨어지기 때문에
가볍게 음식을 섭취한 뒤 1시간 정도 후에
유산소 운동을 하는 것이 좋답니다.

 

 

 

 



건강 상식, 여름철 운동시 주의사항 – 운동시간
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운동 시간이 길수록 좋다고 여기시는 분들이
많이 계시는데요~
하루에 적절한 유산소 운동 시간은
40~60분 정도라는 사실!


자신의 체력에 맞춰 단계별로 운동량을 늘려야하며
긴 시간 보다는 짧은 시간안에 좀 더 집중해서
운동하는 것이 더 도움이 된답니다~

 

 

 

 

 

 


건강 상식, 여름철 운동시 주의사항 – 땀의 양
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땀을 많이 흘릴수록 칼로리 소모가 된다는 생각에
땀복을 입고 러닝을 하시는 분들도 계신데요


땀은 신체 온도를 조절하기 위한 것일 뿐이라
사실상 운동과는 큰 관련이 없습니다

수분이 몸밖으로 배출되서 단기적으로
체중감량이 되어 보이는 현상일 뿐인데요


탈수의 위험이 있으므로 땀을 많이 배출하는데
운동 목적을 두는 것은 좋지 않습니다
앞으론 가벼운 차림으로 편안하게 운동하세요!

 

그리고 땀 배출후에 너무 많은 수분을 섭취하면
어지럼증이나 구토, 두통, 호흡곤란이 올 수 있기 떄문에
15분마다 150ml 정도로 미지근한 물이나 이온음료를
 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 



건강 상식, 여름철 운동시 주의사항 – 유산소운동
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체중 감량을 위해 걷거나 달리는
유산소 운동을 선호하시는 많은 분들!

체중 감량을 위해 운동할 경우 유산소 운동만 하게 되면
단기적으로는 몸무게가 줄어 보이지만
장기적으로 봤을 때 기초대사량이 높아지지 않기 때문에
시간이 지나면 요요 현상이 올 수 있습니다

 

따라서 근력운동과 유산소운동을
병행하는 것이 가장 좋은 방법!
특히나 체지방 감량이 목표시라면
근력 운동에 초점을 맞춰보세요~

 

 

 

 

 


건강 상식, 여름철 운동시 주의사항 – 근육통
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갑자기 많은 양의 운동을 할 경우
근육통이 와서 쑤시고 당기게 되는데요
이럴 경우 운동으로 뭉친 근육을 풀어야한다는
이야기는 잘못된 상식이에요~


이미 손상된 근육에 또 자극을 줄 경우
근육이 유착돼 원래 기능을 잃을 수 있답니다
따라서 근육통이 생겼을땐 휴식을 취하면서
스트레칭, 마사지로 근육을 부드럽게

 풀어주는 것이 중요합니다.

 


오늘은 마리오니가 여름철
운동시에 주의해야 할 사항들에 대해
알아봤는데 어떠셨나요?

 


무엇이든 과욕은 금물,
내 몸 상태에 맞춰
건강한 운동 하시고
건강하게 여름 나시길 바랄게요~ :D

 

 

 

 

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Posted by 마리오니